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英国学AIDA(自由潜入门课程)的一点儿学后感word免费下载

英国学AIDA(自由潜入门课程)的一点儿学后感lyzvictor::一些基础概念超呼吸:快速频繁的呼吸以降低血液中溶解的二氧化碳浓度,以推迟换气欲望的到来,浅水昏迷的主要诱因之一,自由潜水大忌。 准备呼吸:下潜之前的呼吸,以降低心率,减少耗氧量,降低二氧化碳的产生速度。 全呼吸:准备呼吸的一部分,一次呼吸中要使得空气填充整个肺部和呼吸道,包括腹部,胸部以及咽喉。

恢复呼吸:潜水结束出水后的呼吸,用以恢复身体氧含量,非常重要,不当的恢复呼吸也是浅水昏迷的主要诱因之一。 潜水昏迷:即blackout,因为身体内氧含量过低,无法供应大脑需求,导致大脑锁死出现的一种昏迷,患者会停止呼吸,需要马上救治。 潜水昏迷的出现之前可能会有一些症状,但也可能毫无预兆。 LMC:lossofmotorcontrol,失去行动能力,也是因为氧含量过低导致的,一般时间很短,但又可能马上出现浅水昏迷,所以也要重视。 Duckdive:身体从水平进入到竖直状态的入水方式,配合一次双手的大幅度划水加上腿部重力使潜水员可以快速入水,恒重潜水的主要入水方式。

理论部分我们发了个理论部分的自学材料,包括的东西比较全面,从讲解呼吸系统,循环系统,到装备的介绍。 这里没办法列举。

重要的内容会在后面实际操作部分一一提及。 呼吸技巧呼吸技术,或者说憋气能力很大程度决定了潜水员安全潜水的时间有多长。 正确的呼吸能力不但让潜水员可以带更多空气(也就是更多氧气)下潜,也包括了让潜水员能够更缓慢的消耗氧气。

呼吸和心率大概以:的比例相关联,这也就是为什么超呼吸(快速)其实并不是一种合理有效的呼吸方式,因为它可以大幅度增加心率,从而使得潜水员耗氧过快。 一次完整的自由下潜的呼吸应该分成以下几部分放松阶段的平稳呼吸:保持正常的呼吸节奏,同时想能够让自己放松开心的事儿,使得身体彻底放松下来。 准备呼吸前半部分:适当降低呼吸节奏,但呼气时间要比吸气时间长,大约相当于两倍。

我们的准备呼吸基本是按照吸气秒,呼气秒的节奏进行。

准备呼吸时间只有在比赛的时候才有限制,不过即使是平时,两分钟应该足够了。 准备呼吸后半部分:进行次全呼吸,尽可能多的吸气,但是依然要保证吐气时间是吸气时间的倍。 最后一次全呼吸:完成次全呼吸后,再来一次全呼吸,尽可能多的吸进空气。

完成这次全呼吸后开始下潜。

闭气:这就没啥好说的了,身子在水下了,不闭气还能咋地……恢复呼吸:下潜……转身……上浮……再上浮……越来越亮……看见buddy了……看见别人的脚了……啊,终于出水了!好了这个时候不要跟别人炫耀你潜的多high,不要急着看电脑表看看自己下了多深,首先要做的是恢复呼吸,不然下次搞不好就得BO!恢复呼吸其实很简单,基本相当于准备呼吸的逆动作,长长的吸气,然后用很短的时间吐气,教练教给我们这个吐气有点儿像叹气的那种感觉,不过我感觉我一直像在啐人,在那儿“呸”……这个吸气呼气的过程要进行次,然后给同伴一个ok的手势,这次下潜就算正式完成了。

最后再做个小总结:,永远不要超呼吸!,出水后一定要做次恢复呼吸!其他的内容可能只是让你潜不了很久,但是这两点不注意的话则可能导致BO,生死攸关,不容忽视啊!平衡技巧如果说呼吸技巧决定了能潜多久,那么平衡技巧就决定了能潜多深。

假设看贴的都是了解水肺潜水的同学的话,为什么要平衡就没必要说了。

平衡方法种类挺多,大多数水肺潜水中用到的擤鼻子方法叫做Valsalva,部分情况下也适用于自由潜水。

只不过水肺潜水过程中有充足的气源,所以平衡大多数时候并不是一件困难的事儿。

自由潜水不同了,潜水员就带着一肺子的气下去,平衡用一点儿就少一点儿,再加上水压对气体的压缩,渐渐的你会发现肺空了以后没有气来做Valsalva了,这个时候Frenzel就派上用场了(对于Frenzel还没熟练掌握的我来说,更进阶的就先不考虑了=。 =)。 关于Frenzel的方法,有好多好多帖子介绍,这里就不说了。 事实上,对于星要求的米深度,Valsalva依然足够用的,只是有些许地方需要稍稍注意一下。 我在尝试米的时候,第一次因为放松做的不好,整个下潜状态不好所以放弃了。 第二次在米的时候开始出现平衡问题,到了米就完全平衡不了,也只能放弃。 第三次稍作调整,果断成功。 事后回想第二次失败的原因,很大程度是来自于水肺潜水时候养成的一些习惯。

我水肺潜水下潜阶段一般是频繁的平衡,不等耳朵出现不适就来一次。 结果第二次下潜的时候,因为紧张,过于关注目标的深度,下意识的使用了水肺平衡的习惯,后来就慢慢没气了,再加上仰头看目标也加大了平衡的难度,所以第二次失败。

第三次身体更加放松,目光平视忽略目标的所在,踢腿也是机械运动,只需要关注身体的放松,所以耳朵出现感觉的时候稍微平衡一下就刚刚好,最后轻松到米。

除了耳朵,面镜因为压力也需要平衡(当然某些特殊的情况导致也不需要平衡,我今天就经历了一把,一会儿放到趣事里说)。

比较简单的方法就是觉得压力大的时候,鼻子轻轻吐一点儿气进去就好,千万不要把大量宝贵的空气浪费在这里……当然比赛的大神干脆不带面镜下水,不过像我们这种diveforfun的似乎就没这个必要了,毕竟什么都看不清的话,fundive也没意义。

总结:平衡要放松,要有规律,太早了费气,太晚了耳朵受伤,掌握好节奏就好。

lyzvictor::憋气技巧怎么憋气时间更长,这个其实挺不好说的。 具体的生理机制就不说了,关键其实就在点:憋了多少气,怎么耗气慢,憋不住了怎么挺住。 至于憋了多少气这个,关键在于肺活量了,所以没别的,锻炼吧……跑步,游泳,爬山……反正不管是啥,能加肺活量的就勤练……怎么耗气慢,关键在心率。

通过平时多锻炼,降低基础心率是肯定有帮助的。

潜水前避免咖啡因和酒精的摄入也可以很好的控制心率。

适当的准备呼吸可以在基础心率基础上进一步降低心率。 憋气过程中全身的放松,包括意识的放松都可以有效降低心率和氧耗。

此外,潜水前少吃需要大量消化量的食物,而是用少量高能的食物替代,也可以降低胃的耗气量。 所以教练都建议自由潜水前到天要注意饮食。

通过训练增加对高浓度二氧化碳和低浓度氧气含量的忍耐力也有助于延迟呼吸欲继续阅读。

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