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三款合适13岁儿童的早餐营养食谱

三款合适13岁儿童的早餐营养食谱

  随着孩子从小学升入初中,课业也逐渐增多,若何进修成长两不误呢?固然是要寄望饮食营养平衡搭配了。

13岁儿童早餐吃甚么最有营养呢?此刻,我们来看看13岁儿童营养早餐食谱。   13岁儿童营养早餐食谱:蛋蔬早餐材料:面包2片、鸡蛋2个、卷心菜20g、草莓20g、牛奶250ml、沙拉汁适当。 做法:1、鸡蛋冷水下锅,煮5分钟左右。 2、放入冷水中浸泡3分钟,剥去外壳。

3、用小刀切成四瓣。 4、水里插手少量油盐,放入卷心菜稍煮片霎捞出。

5、面包切片,或再切成小块。

6、面包上抹上沙拉酱,卷心菜和鸡蛋上淋上沙拉汁,热杯牛奶,加些草莓,丰富营养早餐即好。

  13岁儿童营养早餐食谱:金枪鱼三明治材料:金枪鱼沙拉酱200g、吐司面包片2片、黄瓜适当、奶酪片适当、鸡蛋适当、料酒适当。 做法:1、预备好所有食材。

2、吐司片去失踪边沿。 3、打开金枪鱼沙拉罐头。

4、黄瓜洗净,刨成年夜片。

5、将鸡蛋插手料酒打散。

入煎锅,煎成蛋饼。

6、取一片吐司片,上面抹上一层厚厚金枪鱼沙拉酱。 7、码上一片蛋饼。

8、再加上一层黄瓜片后盖上一片奶酪片。

9、最后再盖上一片吐司片便可。

  13岁儿童营养早餐食谱:西式早餐材料:鸡蛋2只、番茄2只、培根2片、全麦面包2片、菜油适当、盐适当、牛油适当、果酱适当。 做法:1、烧热锅,将培根放入先煎好一面。 2、再反转煎另外一面,然后盛入碟中。

3、将番茄对半切开,然后放入锅内。 4、只需两都略煎一下便可取出放入碟中。 5、倒入之前打好的鸡蛋,炒熟便可出锅。

6、将全麦面包片放入土司炉烤至焦,取出放入碟子,放上牛油与果酱涂平均便可。

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