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补钙的食物有哪些?含钙最高的食物竟是它!

	补钙的食物有哪些?含钙最高的食物竟是它!

无论是大人还是小孩或者是老人,一生都离不开补钙。

小孩时期如果缺钙会影响身体发育,但这并不代表成年人就不需要补钙。 成年人体内钙不够,就会出现腿抽筋,牙齿松动等各种问题。 所以无论何时,都要有意识地补钙。

其实生活中的补钙方法很多,最好的就是通过饮食补钙。

  补钙状元:  很多人认为钙含量最丰富的是乳制品,其实并不是,我们日常食物中含钙最丰富的是芝麻酱。   芝麻酱不仅含有蛋白质、还有多种和矿物质,最重要的是,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,比蔬菜和豆类都高得多。 另外,它还含有丰富的,可防止头发变白或脱落。  补钙榜眼:  虾皮的营养价值很高,每100克虾皮含蛋白质克,大大高于鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。 除此之外,虾皮的钙含量也非常丰富,每100克虾皮钙含量为991毫克。

因此,虾皮素有“钙库”之称。

有研究表明,适当补充钙元素还有助于降低血液中的和改善妇女经前期综合症。

  补钙探花:  牛奶虽然不是大家所认为的最佳补钙食物,但是它的含钙量也是非常高的,仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克,而且它的钙磷比例非常适当,这使钙能更好的吸收。   比起前两者,牛奶算是大家最常用的补钙方法,因为它食用简单,每天简单冲服即可。

  当然,生活中的补钙食物绝不止这三种,还有一些蔬菜如荠菜、木耳也都是很好的补钙产品。

另外,如果经常出门在外不方便从饮食上摄取,也可以通过选用一些钙片达到补钙的目的。

在选取钙片时一定要认准正规品牌,避免买到三无产品。

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